健康に生きるために必須な栄養素

健康に生きるために必要な栄養素は、重要順に次のようになります。

炭水化物
たんぱく質
ビタミン
カルシウム

ダイエット中でも、忙しい朝でも、必ず取りたい栄養素です。

炭水化物

体のエネルギーになります。動くこと以外にも、考えたり、呼吸をしたり、心臓を動かしたりするエネルギーにもなります。

ただし、取りすぎると太るので、ダイエット中であれば、控え目にすると良いでしょう。

炭水化物を多く含む食材
米、麺、パン、バナナ、いもなど

たんぱく質

体の筋肉を作ります。たんぱく質が不足してしまうと、強い体を作れません。

ダイエット中に不足すると、筋肉から痩せてしまいます。結果、胸から小さくなったり、体力がなくなったりします。またリバウンドしやすくなり、リバウンド後は、筋肉が減って脂肪が増えたなんてことになりかねません。

たんぱく質を多く含む食材
肉、魚、豆腐、納豆        
  
ビタミン

体の調子を整えます。不足すると病気になりやすくなったり、肌がキレイでなくなったりします。また、他の栄養素の吸収を助けたりもします。

ビタミンを多く含む食材
野菜、果物

カルシウム

体のの骨や歯を作ります。人間の体は、水の次にカルシウムが多く含まれているんですよ。

カルシウムを多く含む食材
魚、乳製品

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