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健康に生きるために必要な栄養素は、重要順に次のようになります。
炭水化物
たんぱく質
ビタミン
カルシウム
ダイエット中でも、忙しい朝でも、必ず取りたい栄養素です。
炭水化物
体のエネルギーになります。動くこと以外にも、考えたり、呼吸をしたり、心臓を動かしたりするエネルギーにもなります。
ただし、取りすぎると太るので、ダイエット中であれば、控え目にすると良いでしょう。
炭水化物を多く含む食材
米、麺、パン、バナナ、いもなど
たんぱく質
体の筋肉を作ります。たんぱく質が不足してしまうと、強い体を作れません。
ダイエット中に不足すると、筋肉から痩せてしまいます。結果、胸から小さくなったり、体力がなくなったりします。またリバウンドしやすくなり、リバウンド後は、筋肉が減って脂肪が増えたなんてことになりかねません。
たんぱく質を多く含む食材
肉、魚、豆腐、納豆
ビタミン
体の調子を整えます。不足すると病気になりやすくなったり、肌がキレイでなくなったりします。また、他の栄養素の吸収を助けたりもします。
ビタミンを多く含む食材
野菜、果物
カルシウム
体のの骨や歯を作ります。
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■コーラダイエットとは
コーラダイエットは、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXを食事の前に飲んで、食事の量を自然に減らそうというものです。ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXは、カロリーが０とされています。実は実際には０ではなく、100gあたり5cal未満というのが正確な数値です。でも０だと考えて問題ありません。なので、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXは、炭酸の作用で満腹感が得られるものの、全く太る要素がないのです。
■人によって効果はイマイチ
個人差はありますが、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXにより満腹感を感じるのは、ほんの数十分です。炭酸ということは、空気で胃が膨らんでいるだけなので、ゲップをすれば胃が縮みます。ゲップをしても、コーラの液体は胃に残ります。しかしそれも直ぐに消化され、尿に変わってしまいます。つまり、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXを飲むことは、物理的には水を飲むのと変わらないです。ただし、甘いものを飲んだということで、満腹中枢が少し満たされます。ここが個人差の大きいところですね。
■絶対にしてはいけないこと
コーラダイエットは、人によってはすぐに効果が現れます。嬉しくなって、さらに効果を強めようとして、もっと強力に効果を出そうとしてしまいます。でも、これだけは絶対にしてはいけません。
- ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXだけで食事を済ませること
- 満腹になるまでダイエットコカコーラやペプシコーラNEXを飲むこと
まず、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXだけで食事を済ませてしまうと、食事を抜いたのと同じことになってしまいます。すると、絶食と同じ状況になり、栄養を吸収しやすい体、つまり太る体質になってしまいます。
また、満腹になるまでダイエットコカコーラやペプシコーラNEXを飲むことを続けると、炭酸で必要以上に胃が膨張し、結果的に胃が大きくなり、満腹中枢を満たす食事の量が増えてしまう、つまり大食いの人になってしまう恐れがあります。
■うまく利用するには．．．
コーラダイエットは、頼りすぎないで、うまく利用することを考えましょう。
まず簡単に出来ること、むしろダイエットを行っている人には必須ですが、普通のコーラや炭酸飲料を飲む代わりに、ダイエットコカコーラやペプシコーラNEXを飲むようにしましょう。これだけでも十分な効果があります。
また、食事の前に飲むのは、コップ１杯程度にしましょう。そして、10%～20%ぐらい食事の量を減らしましょう。そうすれば、満腹度は同じで摂取カロリーが10%～20%抑えられることになります。
コーラダイエットは、効果が感じられなかったら、すぐにやめましょう。頼りすぎず、無理なく食事の量を減らすために飲む程度の考えで。
また、サプリメントとしては、MFIIIやWHITEXなどのプラセンタを利用し、代謝を高めると効果は倍増です。ダイエットと同時に、健康な体が作られ、アンチエイジング（若返り）効果も得られますよ。
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本としては、お値段は少々高めですが、サポートが付いています。エステに通ったり、薬を飲み続けるよりは、はるかに安いです！
